学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
2024-09-19 09:55:39 [休闲] 来源：绵阳市某某实业客服中心
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解本溪市某某建筑工程运营部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解本溪市某某建筑工程运营部患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑：焦点)
中国队夺得国际中体联足球世界杯男子组冠军
汽车价格战下，谁的眼泪在飞
底盘升级/首搭DM5.0混动技术 比亚迪秦L到店实拍
6名联合国机构工作人员在加沙地带遇袭身亡推荐文章
-
△资料图 总台记者当地时间9月10日获悉，以色列军机当天傍晚两次在黎巴嫩首都贝鲁特上空突破音障发出巨响。 当地时间当日18时44分，总台记者在贝鲁特听到两声巨响，两次巨响间隔约5秒。 今年8月以
...[详细]
-
红星资本局5月16日消息，今日，有消息传出，康师傅方便面将全线涨价。资料图 图自视觉中国 西南地区一位康师傅方便面代理商王先生化姓）5月16日告诉红星资本局，5月初他们就被厂家通知方便面产品将全
...[详细]
-
回顾过去9次降息周期，8次由美联储主导，欧洲央行通常会选择跟随美联储的脚步，但此次情况似乎有所不同。 就在美联储连连放“鹰”之时，欧央行近期多次暗示6月将首次降息，或将成为继瑞典央行后，又一家抢
...[详细]
-
点这里 ↑老满说高考作者 l 老满生涯规划师 l 升学顾问 l 拆书家这是老满说高考公众号的第837篇原创文章大家好，我是升学顾问满路， 今天和大家聊一聊—— 2023年江苏省内大学升学考研率 。江苏
...[详细]
-
继9月12日晚间创新高后，9月13日、14日现货黄金价格持续稳步攀升。截至发稿，金价已来到了2579.35美元/盎司。这仅是黄金价格在突破2500美元点位后的“高位运动”，黄金价格已于此前持续突破
...[详细]
-
5月26日，长城汽车董事长魏建军在试驾全新哈弗H6的直播中，回答了拿过103个月销量冠军的哈弗H6销量下滑的问题。魏建军表示，虽然哈弗H6不再是冠军，但他并不为此后悔，哈弗H6的销量下滑是因为现在有很
...[详细]
-
两年前，在互联网上搜索到环塔拉力赛的消息让沐伦兴奋不已。如今，他骑着借来的专业赛车，终于如愿站在发车台上。5月23日，熊猫车队蒙古国车手沐伦在陷车后推车。新华社记者 陈朔 摄“我很想来中国新疆参加这项
...[详细]
-
中国市场和成熟汽车市场尚有距离，也正因如此，这里蕴含着无限的可能性。五年前，我们很难想到有豪华品牌主动来此寻求技术合作。更难预见到，中国一批成立不到10年的新公司，可能将外资品牌挤压到如此难堪的地步。
...[详细]
-
9月13日，教育部网站发布《2024年度普通高等学校本科专业申报材料公示》，根据公示统计，2024年度拟新增专业535个，涉及353所高校。 2024年度普通高等学校本科专业申报材料公示
...[详细]
-
当地时间5月25日，美国尤金，2024世界田联钻石联赛尤金站，肯尼亚名将切贝特打破世界纪录夺冠。 IC 图肯尼亚运动员切贝特在美国尤金当地时间25日以28分54秒14夺得普雷方丹经典赛女子10000米
...[详细]
热点阅读
